【林 修の今でしょ!講座】

日本人に不足!肌&血糖値に良い・・・マグネシウムの摂りかた

マグネシウム不足の3大リスク
①肌荒れ
②肥満
③血糖値上昇

お肌にイイ、マグネシウムパワー
肌内部の水分量UP
肌を潤す働きが期待

肥満予防
マグネシウムは、全身の細胞の中に存在している
細胞内で働くと、代謝がUPする

血糖値上昇予防
マグネシウムの摂取量が最も多い群は
最も少ない群に比べ糖尿病発症率47%低下

名医が勧めるマグネシウム食材
果物:バナナ
最強の組み合わせ
バナナ×ヨーグルト×きな粉
(ヨーグルトに含まれるビフィズス菌、カルシウムときな粉に含まれるオリゴ糖がマグネシウムの吸収をUPさせる!)

野菜:ほうれん草
緑の濃い野菜はマグネシウムが多い
最強の組み合わせ
ほうれん草×たまご
(卵黄のビタミンDがマグネシウムの吸収をUP!香辛料の中にもマグネシウムが入っているので、胡椒もおすすめ)
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海藻わかめ
カットわかめ約10gのマグネシウム含有量は、約41mg!

※通常の食事からとるマグネシウムの量は、過剰摂取の心配はない

語呂合わせで覚える!
マグネシウムが豊富な食材20
「そばのひ孫と孫は(わ)やさしい子かい?納得」
なな
じき
こく
うふ
っ茶
かめ
さい
かな
いたけ
ちじく
んぶ
っとう
うもろこし
るみ

マグネシウムを摂って、潤い美人を目指さなくては!