【林 修の今でしょ!講座】
日本人に不足!肌&血糖値に良い・・・マグネシウムの摂りかた
日本人に不足!肌&血糖値に良い・・・マグネシウムの摂りかた
マグネシウム不足の3大リスク
①肌荒れ
②肥満
③血糖値上昇
お肌にイイ、マグネシウムパワー
お肌にイイ、マグネシウムパワー
肌内部の水分量UP
↓
肌を潤す働きが期待
肥満予防
肥満予防
マグネシウムは、全身の細胞の中に存在している
↓
細胞内で働くと、代謝がUPする
血糖値上昇予防
血糖値上昇予防
マグネシウムの摂取量が最も多い群は
↓
↓
最も少ない群に比べ糖尿病発症率47%低下
名医が勧めるマグネシウム食材
果物:バナナ
最強の組み合わせ
バナナ×ヨーグルト×きな粉
(ヨーグルトに含まれるビフィズス菌、カルシウムときな粉に含まれるオリゴ糖がマグネシウムの吸収をUPさせる!)
野菜:ほうれん草
緑の濃い野菜はマグネシウムが多い
最強の組み合わせ
ほうれん草×たまご
(卵黄のビタミンDがマグネシウムの吸収をUP!香辛料の中にもマグネシウムが入っているので、胡椒もおすすめ)
海藻:わかめ
カットわかめ約10gのマグネシウム含有量は、約41mg!
※通常の食事からとるマグネシウムの量は、過剰摂取の心配はない
名医が勧めるマグネシウム食材
果物:バナナ
最強の組み合わせ
バナナ×ヨーグルト×きな粉
(ヨーグルトに含まれるビフィズス菌、カルシウムときな粉に含まれるオリゴ糖がマグネシウムの吸収をUPさせる!)
野菜:ほうれん草
緑の濃い野菜はマグネシウムが多い
最強の組み合わせ
ほうれん草×たまご
(卵黄のビタミンDがマグネシウムの吸収をUP!香辛料の中にもマグネシウムが入っているので、胡椒もおすすめ)
海藻:わかめ
カットわかめ約10gのマグネシウム含有量は、約41mg!
※通常の食事からとるマグネシウムの量は、過剰摂取の心配はない
語呂合わせで覚える!
マグネシウムが豊富な食材20
「そばのひ孫と孫は(わ)やさしい子かい?納得」
そば
ばなな
のり
ひじき
まめ
ごこく
とうふ
まっ茶
ごま
わかめ
やさい
さかな
しいたけ
いちじく
こんぶ
かき
いま
なっとう
とうもろこし
くるみ
マグネシウムを摂って、潤い美人を目指さなくては!
マグネシウムを摂って、潤い美人を目指さなくては!